식탁에 있어야 하는 과일

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명절이 다가오면 많은 사람들이 자신의 체중에 대해 자각하기 시작한다. 예방하지 않으면 섭취하는 모든 음식이 전반적인 건강에 타격을 입힐 것이 분명하다. 단, 명절인 만큼 평소보다 많은 음식을 챙겨야 하는 상황이 불가피하다.

다행히도 동시에 일부 지방을 감량하고 연소하는 데 도움이 되는 과일이 있다. Good Housekeeping에 따르면, 휴일 식탁에 딸기 한 그릇 두는 것이 좋다. 다른 과일보다 설탕이 적게 함유되어 있는 반면 항산화제는 많이 함유되어 있기 때문이다.

<딸기는 우리 몸에 이롭다>

호박으로 만든 식사는 섬유질과 칼륨이 더 많기 때문에 휴일 메뉴에 포함되어야 한다. 섬유소는 음식의 효율적인 소화를 돕고 음식의 영양소를 흡수한다. 호박 퓌레 한 컵에는 7.1g의 식이 섬유가 포함되어 있으며 칼륨에 대한 일일 요구량의 약 10%도 포함되어 있다.

고구마도 영양이 풍부한 식품이다. 강력한 항산화제인 베타카로틴의 훌륭한 공급원이며 비타민 C, 식이 섬유 및 칼륨의 좋은 공급원이기도 한다. 크랜베리는 칼로리가 낮고 섬유질과 칼륨이 풍부하여 건강한 식단의 완벽한 일부다. 또한, 이 예쁜 열매에는 요로 감염을 도울 수 있는 항균 특성을 지닌 독특한 화합물이 들어 있다.

와인은 포도를 발효시켜 만든 제품이기 때문에 상당한 양의 와인이 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 400칼로리 디저트 대신 와인 한 잔을 먹으면 칼로리가 약간 절약된다. 또한 초콜릿을 상당량 섭취하면 체중 감량에 도움이 되며 특히 다크 초콜릿은 체중 감량에 유익한 것으로 입증되었다.

또한 고품질 단백질을 섭취하면 포만감을 유발하여 건강에 좋지 않은 음식을 과도하게 섭취하는 것을 방지할 수 있다.
칠면조는 사람이 먹을 수 있는 가장 낮은 칼로리의 단백질 공급원이다. 껍질을 벗긴 칠면조 가슴살 3온스에는 약 120칼로리와 1그램의 지방이 있다.

 

영어 공부를 위한 영어 원문

Holidays are coming and many people are getting conscious about their weight. Every food they would consume would take a toll on their overall health if any preventions wouldn't be taken. However, since it is the holidays, it is going to be inevitable to grab more food than usual.

Fortunately, there are fruits that promise to help people to lose and burn some fats at the same time. According to Good Housekeeping, having a bowl of berries on the holiday table would be advisable since it contains a lot of antioxidants while it contains less sugar than other fruits.

Meals that are made with pumpkin should be part of the holiday menu since it contains more fiber and more potassium. Fiber helps in the efficient digestion of foods and it absorbs the nutrients from the food.
One cup of pumpkin puree provides 7.1 grams of dietary fiber and it contains about 10 percent of the daily requirement for potassium as well.

Sweet potatoes are a nutritional powerhouse. An excellent source of beta-carotene, a powerful antioxidant and it is also a good source of vitamin C, dietary fiber, and potassium. Cranberries are low in calories and rich in fiber and potassium which makes them a perfect part of a healthy diet. In addition, these pretty little berries contain unique compounds with antibacterial properties that may help the urinary tract infections.

Since wine is a product of fermenting grapes, a considerable amount of wine could help in weight loss. Having one glass of wine in place of 400-calorie dessert will save some calories. Also, chocolates, when taken in a considerable amount, will also help in weight-loss, especially the dark chocolates are proven beneficial to weight loss.

Also, eating any high-quality protein helps to trigger satiety so it will prevent the person to over-indulge on less healthful foods. Turkey is the lowest calories protein sources that the person could eat. A three-ounce serving of skinless turkey breasts has about 120 calories and one gram of fat.

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