금식할 때

요즘 사람들은 다양한 다이어트 방법을 알고 있고 쉽게 할 수 있다. 어떤 사람들은 채식주의를 선택하고 다른 사람들은 식단을 세심하게 선택하는 경향이 있다. 정크 푸드나 기타 식도락이 가득한 세상에서 통제하기가 상당히 어렵다는 것을 인정해야 한다.

특히 좋은 음식이 얼마 남지 않았을 때 건강을 유지하는 것이 중요하다. 그러나 오늘날의 생활 방식은 고혈압과 당뇨병과 같은 평생 고생할 수 있는 병으로 둘러싸여 있기 때문에 장기간 계획된 다이어트를 하기에 가장 좋은 시기일 수 있다.

사람들은 일반적으로 자신의 나이와 키에 대해 여전히 건강한 범위 내에 있는지 확인하기 위해 자신의 체중을 확인한다. 대부분의 사람들은 젊었을 때 체중을 잃고 싶지 않으며, 물론 체중이 어떻게 되는지와 관련이 있다. 외모와 자신에 대한 느낌 등 그래서 그들이 하는 일은 하루에 섭취하는 음식의 양을 조절하거나 헬스장에 가서 운동을 하는 것이다. 또 하나간헐적 단식이 필요하다.

간헐적 단식

IF라고도 불리는 간헐적 단식은 주기적인 식사와 단식을 통해 음식 섭취를 조절할 수 있는 다이어트 방법이다. 단식을 통한 칼로리 섭취에 제한이 있는지 확인하는 것이 주요 아이디어, 신체가 신체의 콜레스테롤 양을 낮추는 데 궁극적으로 도움이 될 수 있는 감소된 음식 섭취량에 적응하도록 한다. 단식은 또한 심장 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있고 사람들이 더 건강하고 장수할 수 있도록 할 수 있다는 주장이 있다. 대부분 문화권에서는 특히 그것이 문화적 또는 종교적 관습에 기초한 경우에 하룻동안 금식이 준수되어야 한다고 믿는다. 

일부 종교는 특정 요일에 식사를 하지 않는 것과 같이 하루 종일 단식을 따른다. 그러나 대부분의 경우 IF 다이어트를 따르는 사람들은 오전 6시에서 3시까지 등 하루 중 특정 시간 사이에 식사를 선택한다. 오후에는 금식인 것이다.

어떤 사람들에게는 다이어트 방법이 되지만, 실상은 그냥 식습관일 뿐이다. 많은 사람들은 우리가 하루에 서너 번 식사를 해야 한다고 생각하지만, 이것은 사실 모든 사람에게 해당되는 것은 아니다.우리의 신진대사 그리고 어떤 사람들은 실제로 많은 신체 활동을 하지 않는 경우 음식 섭취를 덜 필요로 할 수 있다.

IF의 효과

단식을 하면 몸에 많은 일들이 일어나는데, 이것은 세포나 분자 수준에도 영향을 미칠 수 있다. 일부 사람들이 알다시피, 단식은 몸을 케토시스 상태로 만들 수 있다. 혈액의 당보다는 체내에 저장된 지방DL다. 또한 신체의 세포는 자가포식(세포가 내부에서 쓸모없거나 분해된 단백질을 제거할 때)을 포함하는 회춘 또는 재생 과정을 시작할 수 있다. 또한, 단식이 체내에서 인간 성장 호르몬 또는 HGH의 수치 증가에 어떻게 도움이 되는지 보여주는 연구들이 있다. 그러나 물론, 정말로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 IF는 감소된 수치기 때문에 그들에게 아주 좋은 방법이 될 수 있다. 

일부 연구에서는 IF가 시스템의 인슐린 감소에 도움이 되며, 이는 시스템 내에서 지방 연소 호르몬을 증가시키는 데 도움이 된다고 한다. IF를 따를 때 신진대사가 변하고 빨라져 체중이 많이 감소하고 체중이 감소한다.

많은 사람들에게 IF의 좋은 효과가 있지만 이러한 유형의 체중 감량 방법에 대한 연구는 여전히 매우 진행 중이다. 수행된 대부분의 테스트는 동물을 대상으로 하며 결과는 동물에게 매우 유익한 것으로 판명되었을 수 있다. 사람에 대한 연구는 여전히 유익할 수 있는지 여부에 대한 연구가 계속되고 있다. 어떤 경우 현재 건강한 상태가 있는 사람들이 하루 중 특정 시간 Harvard 웹 사이트의 Nutrition Source에서 언급한 것처럼 IF는 대사 변화를 유발할 수 있으므로 신진 대사는 동일하게 유지되어야 한다. 당뇨병이 있거나 특정 약물을 계속 복용하고 있는 사람들은 IF를 삼가하는 것이 좋다.

어떤 다이어트 등 하기 전 철저한 조사가 필요하다. 가능한 자신의 현재 상태에 따라 어떤 다이어트를 따라야 하는지 의료 전문가에게 조언을 구하자. IF는 어떤 사람들에게는 아주 좋은 방법일 수 있지만, 모두에게는 아니다